Günlük Uyku Düzeni

İnsanların günlük olarak ne kadar uyuması gerektiği yıllardır tartışılan bir konudur. Çünkü bu konu oldukça hassas ve sürekli ele alınan bir mevzudur. Özellikle insanların hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirdiği düşünülürse bu konuda oldukça hassas davranmak önemlidir. Çünkü herkes ne kadar uyusa da uyusun, maalesef ki uykusunu alamadığını iddia eder. Bunun nedeni ise vücutlarının uyku düzenini sağlayamamalarından kaynaklanmasıdır. Genel araştırmalara bakıldığı zaman her yaşta farklı bir uyku saati olduğudur.

uyku düzeni

Ancak günlük olarak tüketilen alkol, kahve, enerji içecekleri, alarmlar, gün ışığı vb. her şey biyolojik olarak uyku saatini etkilemektedir. Bir insanın en iyi biyolojik uyku saatini belirlemesi için tatil döneminde yapacağı denemeler olacaktır. Uyuduktan sonra alarm olmadan kalkacağı saat ortalama olarak ihtiyacı olduğu süre zarfını temsil edecektir. Ancak bunun dışında belirli saatlerde bulunmaktadır.

Yaş Grubuna Göre Uyku Saatleri

Yapılan araştırmalarda ve istatistiklerde birçok uzmanın hem fikir olduğu bazı saatler vardır. Yeni doğan bebekler için günlük olarak 14-17 saat arasında uykunun büyümesi için önemli olduğu belirtilmektedir. Çocukların ise 11-14 saat arasında uyumaları tavsiye edilmektedir. Okul dönemine başlayan çocuklar ise aktivitelerinin artması nedeniyle, 9-11 saat arasında uyumlarının yeterli olduğu konusunda uzmanlar hem fikirdir.

uyumak

Ergenlik dönemi ise çocukların en zor dönemlerinden birisidir. Bu zamanlarda sağlıklı büyümeleri için günlük olarak mutlaka 8-10 saat arasında uyumaları gerekmektedir. Ancak 11 saatten fazla uykunun da sağlıksız olduğunu uzmanlar özellikle belirtmektedir. Genç ve orta yaşında olan insanlar için ise ideal uyku saati 7-9 saat arasıdır. İleri yaş grubunda olan insanlar ise 7 -8 saat arasında uyumları doğal olanıdır. Bu uyku düzenlerinin sabitlenebilmesi insanların daha sağlıklı yaşaması açısından önemli bir konudur.